22. Februar 2023
News
Sport in der Schwangerschaft ist sehr gesund. Du trainierst deine Muskeln und dein Herz-Kreislaufsystem - so bereitest du deinen Körper optimal auf die Geburt vor. Die Sauerstoffversorgung wird verbessert und das Bindegewebe gekräftigt. Gut trainierte Frauen gebären leichter, haben ein geringeres Risiko für einen Dammschnitt und empfinden die Schmerzen nicht so extrem. Stell dir deine Geburt wie einen Marathon vor: Je trainierter du bist, desto leichter wird er dir fallen.
Sport hat positive Einflüsse auf:
- steigert Kondition und Ausdauer
- vermindert z. B. Rückenschmerzen
- vermindert Wassereinlagerungen
- beugt Depressionen vor
- beugt hoher Gewichtszunahme vor
- mindert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes
- steigert deine Energie
Integriere Bewegung in deinen Alltag
- Gehe zu Fuß! Ob zur Arbeit oder zum Einkaufen, die kleinen Fußwege werden sich bezahlt machen.
- Verzichte auf Lift oder Rolltreppen, Treppensteigen ist gesund.
- Baue kleine Bewegungs- oder Gymnastikübungen in deine Pausen ein. Ob morgens nach dem Aufstehen oder in der Mittagspause, das wird dir guttun.
- Ein kleiner Spaziergang z. B. abends oder nach dem Mittagessen kann wahre Wunder bewirken.
- Wichtig für dich ist es, Stress zu vermeiden. Ruhe und Entspannung tut dir und deinem Kind gut. Quäle dich nicht unnötig und setze dich nicht unter Druck. Versuche trotzdem hin und wieder Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.
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