Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit sinnvoll. Achte in der Stillzeit besonders auf eine ausreichende Zufuhr von Jod, Kalzium, Vitamin D und Eisen. Spezielle Ernährungsgewohnheiten, wie z. B. eine vegetarische Ernährung, erfordern einen gut informierten und bewussten Umgang mit diesem Thema. Der Kalorienbedarf in der Stillzeit ist um etwa 300-400 Kalorien pro Tag erhöht, dies entspricht z. B. 250 ml Milch, 1 Scheibe Vollkornbrot oder 200 g Gemüse.
Kaffee und Schwarztee sollten in geringerer Menge zu sich genommen werden, da der Koffeingehalt auf das Kind übergehen kann. Solltest du jedoch auf deine Tasse Kaffee nicht verzichten können, achte darauf, sie nach dem Stillen zu genießen. Bei Tee sollte man auf Salbeitee verzichten, da diese einen negativen Einfluss auf die Milchbildung haben können.
Generell gilt - viel trinken! Achte auf eine Trinkmenge von ca. 2 l pro Tag. Am besten trinkst du zu jeder Stillmahlzeit in Glas Wasser.
Was tun, wenn du zu wenig Milch hast?
- häufigeres Anlegen oder Abpumpen
- vor dem Stillen die Brust warmhalten
- Ruhe und Entspannung
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